Fin de semana redondo.

Gafas Speedo, Traje Triboard por 30 euros. Sentirse tan bien no tiene precio.

Sábado y domingo tocaba caña con la bici. Una hora cada día a un máximo de 150 ppm y posterior machaque de abdominales. El sábado me costó un poco, supongo que el cansancio acumulado de la semana. El domingo fue infinitamente mejor. Cuando Helio se entere de mi English Breakfast.....La verdad es que apetecía un desayuno grasiento. Una canita al aire de vez en cuando...en forma de dos huevos fritos con queso blanco, 6 ó 7 tiras de bacon, tres rodajas de pan al horno, beans de las de toda la vida (mmmm....!!!!) y un par de plátanos. A reposarlo en la tumbona y a por la bici. Fueron 60 minutos en los que me encontré mucho mejor que el día anterior. Un viento que ya considero como algo normal pero que al regreso del circuito duele que no veas. 


Tras la bici, agarré el neopreno y a la playa. Toooodos en la arena como lagartos y nadie en el agua--fría como el demonio--. Al agua patos, relajado, para habituarme al entorno y a la respiración. Cómo cambia la cosa en el mar con respecto a la piscina. El ángulo de elevación de la cabeza debe aumentar unos 20 grados para no tragar agua, y la diferencia entre ir a contra corriente es notabilísima con más de 30 nudos de viento. Me encontré muy a gusto. 30 minutos de natación con descansos de 3 minutos para relajar de la bici y mejorar la técnica. Me apetecía....Lo siento Javier.... Para recuperar me llevé un plátano que me zanpé camino del coche mientras le peña me miraba con cara de "estás loco", quién se mete 30 minutos en el agua sin pillar una pulmonía, jajajaja !!!!!!!!!!!!  


Mañana más. En pie a las 04:40 y al agua.

Sensaciones

Muchos días sin pasar por este blog. Imperdonable.... ¿Sensaciones a lo largo de estas semanas? Muchas y positivas. La pasada semana visité a Javier Rabanal y Darío Dorta en CINDE TENERIFE. Charlamos un rato sobre el entrenamiento para corregir errores y aclarar dudas. Conclusiones más importantes:

1. Cojeando en natación: aunque he ido pillando la técnica de la respiración, debo mejorar mucho más. Estoy verdísimo. La próxima semana comienzo clases con un instructor de 9 a 10 de la noche y dos veces en semana. He podido coordinar las sesiones de natación a las 06:15 de la mañana y el horario ha ido perfecto, dejando el gimnasio, que coincide estos días, para la tarde de esos mismos días. El día que hablé con Javier estaba decidido a comprar un tubo de natación. ERROR!!!!! Menos mal que se lo comenté. El tubo no haría sino ocultar mi desconocimiento de la técnica, que es precisamente lo que necesito dominar. Veremos qué tal las clases. Por otro lado, he pillado un neopreno. El agua del mar está demasiado fría. He aprovechado los fines de semana para zambullirme, sin demasiados esfuerzos, tras dejar la bici y fuera del programa de entrenamiento, para nadar en el medio de competición. Estoy tragando agua "a mares"...eso sí, en zonas cercanas a la costa para evitar sustos. Hoy sábado, los socorristas salieron volando con la moto de agua a por un windsurfista. Upps....
2. Gimnasio: algún día he compaginado el gimnasio con la natación a primera hora de la mañana, o última de la madrugada, jejeje.....por falta de tiempo he dejado ejercicios sin hacer. ERROR !!!!! Mejor reducir número de series y tocar todos los ejercicios. Cansado de las tablas de abdominales que estaba haciendo, he descargado unas tablas nuevas. Más cañeras y que me han descubierto nuevos abdominales...pero...¿esto es mío?. 
3. Bicicleta: he comentado a Javier la posibilidad de pillar la bici de nuevo por las tardes. Me quedo con ganas.....No hay problema. Si me apetece, adelante !!!!!!!!!!!!!
4. IMPORTANTÍIIIISIMO: estamos en la primera fase. Como dice Helio-nutricionista-, posicionándonos en el punto de salida. Esto implica que debo entrenar sin pasar de 150 pulsaciones o no desarrollaremos el combustible que me llevará a conseguir el objetivo. He bajado, en carrera y carretera, el ritmo separándome un poco de las 150 y corriendo en 140-145. Bien. Me noto muy bien en esta franja. Ya vendrán tiempos de superar estas ppm. Superarlas puede ser un error fatal en la programación del entrenamiento, aunque a veces confieso que debo morderme la lengua para no pegar un buen acelerón.....PACIENCIA y poco a poco!!!

Lo más importante de esta última semana ha sido poder encontrarme cómodo con el entrenamiento y mi vida diaria: un trabajo de gran responsabilidad y dedicación que me ocupa prácticamente todo el día. ¿¿¿Que éste me impide ejercitarme a horas "de persona"??? Pues me fastidio y busco tiempo de dónde sea. ¿Qué debo quitar horas de sueño y levantarme a las 04:45 para estar en la piscina a las 06:15??? Se hace y punto. El entrenamiento se cumple sin excusa. Un poco cabezudo sí soy........ Destacar mi comodidad en la bici. Me siento como en el sillón de casa. Debo analizar con CINDE mi posición, porque al llevar una hora pedaleando me aparece una leve molestia en el dorsal derecho.

NOVEDADES: 

1. He comenzado a utilizar la pastilla-sensor de NIKE que clava las distancias. No es algo de importancia en este momento ya que lo de menos es marcar la distancia que estoy corriendo, pero para más adelante estaré preparado.
2. Hecho de menos el poder monitorizar mis pulsaciones tras los entrenamientos. Estoy echando el ojo a nuevos equipos (POLAR y GARMING). Esto de ser un friki puede conmigo....
3. He comenzado a probar unos calcetines almohadillados de Nike. Son ideales. Absorben mucho más el impacto. Hay que cuidar las articulaciones....

Mañana se celebra el Trialón Olímpico de Santa Cruz de Tenerife. Me quedaré entrenando aunque me gustaría estar allí y ver las transiciones, pero toca machacarse....Suerte a los participantes!!!

Primera analítica y primer control del nutricionista con excelentes resultados.

Coincidiendo con el final de semana, he recogido, de camino al primer control tras 15 días de dieta y suplementos de Helio Méndez, la analítica que llevaré al especialista de digestivo en los próximos días, analítica destinada al control anual de la enfermedad celíaca que padezco. 

Aproveché para enseñar estos valores a Helio y que me comentara, como especialista, su parecer, aunque con lo poco que uno sabe, los resultados del análisis de sangre me parecían abrumadores. En una sola palabra: PERFECTOS!!!!. No hay una sola pega. Todos los valores son normales, y, lo mejor de todo: a día de hoy con esta analítica en mano no soy enfermo celíaco ya que el recuento de las Ig anti-Endomisio (AEA) y anti-Transglutaminasa--ambos marcadores de la enfermedad--, es NEGATIVO. Obviamente uno no deja de ser celíaco nunca, se trata de una deficiencia genética que hace saltar todas las alarmas de nuestro organismo cuando el gluten se presenta en el mismo--enfermedad autoinmune--, pero estos resultados indican que la dieta sin gluten ha sido perfecta en estos últimos meses, que este "veneno" ha sido erradicado de mi organismo en tres años. BIEN!!!!!

Sangre azul.

Helio Méndez procedió a analizar, tras una charla sobre cómo habían ido estos 15 días de dieta, mi índice de masa corporal por extremidades. Sorpresa!!! He incrementado la masa muscular de piernas en 600 gramos y la de tronco en 400 disminuyendo además el índice de grasa. No está mal para 15 días !!!!  Comenté a Helio el buen resultado y mejora de la digestión que ha ocasionado la toma de enzimas. Al no encontrar en el mercado carbohidratos sin gluten, he comenzado a tomar papillas infantiles según la dieta establecida y como suplementos por la mañana y antes de irme a la cama. Helio se sorprendió, también por los resultados de la analítica: "está perfecta". "Un buen proceso digestivo será la base de nuestro trabajo". Si en los próximos 15 días supero los 63 kilos en las mismas condiciones, "estaremos en el punto de salida". BRAVO!!!!!!!!!!! Por delante se avecinan dos semanas que van a ser vitales. Fuerza y a por ello !!!!!!!!!!!!

Sí sí sí sí !!!!!!!!!!!!!!!!!! 700 metros !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Tras los últimos episodios catastróficos en la piscina, hoy he tocado el cielo. Tras la sesión de gimnasio y abdominales--Javier qué cambio haciéndolo así!!!!--,  zambullida en la piscina. Con miedo a volver a meter la pata hasta el fondo, al no coordinar la respiración. Hoy tocaban 700 metros. Psss......¿podré hacer los primeros 50 sin tragar agua? No me lo creí cuando tras los primeros metros, coordinaba una respiración mediocre, pero suficiente para seguir tras 50 metros. Flipante!!! Nadar se había convertido en algo parecido a correr, a rodar!!!! Poco a poco fui mejorando y lo conseguí!!!! Brazada x 3 ó 4, aire fuera bajo el agua y boca fuera para recuperar. Bien !!!!!!!!

Sin duda el entrenar triatlón tiene la ventaja de que siempre mejorarás en las tres disciplinas haciendo lo que hagas. Es obvio que la resistencia y el fondo que voy ganando en la pista y la carretera, se notan en la piscina. ES FLIPANTE !!!!!! Ni frío ni leches. Ahí estaba, deseando acabar una serie para meterme con la siguiente antes del descanso marcado por Javier Rabanal. Casi las 22 horas y abordé el último largo. Jaaaaaaaaaaaaaaa Síiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!!

La hazaña conseguida hoy, que para muchos provocará la risa, significa llegar al primer campamento base del K-2. Un subidón para continuar las alegrías de este entrenamiento, que repercute de forma tan directa en la salud y el rendimiento diario que no podía imaginarlo. Esto engancha !!!!!!!!!!!

Hoy me autocondecoro, sí señor, porque yo lo merezco. A por la próxima serie y a las clases de perfeccionamiento. 

Por haber alcanzado la sincronía respiratoria en natación  por primera vez !!!!!

Finaliza la primera semana "en serio".

Comenzamos el pasado miércoles con la pauta marcada por Javier. Problemas: el miércoles fue festivo por lo que nada se pudo hacer. Por ello, sesión de abdominales en casa y a esperar al jueves.

Al día siguiente, 30 minutos de carrera sin pasar de 150 ppm. Importante controlar las pulsaciones. Es lo más importante de esta primera etapa. Al diablo lo demás. Hay que tratar de controlar el ritmo cardíaco en los márgenes establecidos, observar cómo se dispara y aprender a mantenerlo. El jueves pegó mucho, muchìsimo viento, por lo que hubo momentos en los que parecía ir marcha atrás. Mucho cuidado con no forzar las rodillas. Me da miedo cargarlas y lesionarme. Hay que fortalecer para que ello no ocurra. 

Y llegó el viernes: he tenido que pasar el entrenamiento a la tarde. No creo que sea lo correcto pegarme el ultramadrugón para nadar y gimnasio. Necesito esas energías. Por la tarde primer contacto con la piscina para mis primeros 500 metros. Mal. Fatal. Peor que fatal. De entrada me cargo las gafas de natación. No puedo a ciegas.....y menos compartiendo la calle...Sigo sin controlar la respiración, sigo sin coger el ritmo. Necesito clases de perfeccionamiento urgentes. El mismo centro parece que me las podrá dar. A este paso no llegaré nadando ni a la esquina !!!! Salí de la piscina con el pecho inflado como un balón de futbol y reventado. De allí al gimnasio.... Final del día molido como un zurrón.

Entramos en el fin de semana. De nuevo a la carretera con la bici. Sesenta minutos en series de 15. No va mal. Acto seguido, un plátano y una barra energética y al agua. No quería quedarme con el mal sabor de boca de la piscina.  Mejores sensaciones. Mejor giro de la cabeza y más aguante aunque sigo sin coger el truco. Sin matarme en el agua--no tocaba--, finalizo el día.

Domingo: día excepcional en cuanto al tiempo. Debo bajarme el maiilot en carretera. Calor !!! Los sesenta minutos muy bien. No ha estado mal el fin de semana. Unas bolsas de hielo en las rodillas que sientan fenomenal y a ver el capítulo de Calleja. Se acabó la semana.....

Rico rico....

El tema es ése.....

Nada, que sigo con la marcha. El miércoles, Día de La Candelaria, me falló el gimnasio (no!!!!), por lo que ni piscina ni gim. Sólo me hice las series de 400 abdominales y a la cama. Hoy jueves, carrerita nocturna de 30 minutos y de nuevo las series.  Súper cena y a la cama. Helio Méndez, el nutricionista, me ha pasado hoy la dieta--llamarla dieta cuando se trata de comer más....jejejeej--. Me la llevo a la cama--a la dieta-- para estudiarla.

Mañana más !!!!!

Comenzando el plan de entrenamiento de Javier Rabanal y Darío Dorta

Ayer lunes, Javier Rabanal me envió el plan de entrenamiento personalizado que, desde ya, va a ser el pan nuestro de cada día. Resueltas un par de dudas, EN MARCHA!!!!! y para celebrarlo, unos 5000 metros con vientito después de un minientrenamiento playero por la mañana, hasta que el viento y el frío me dejaron. Era tal la intensidad del viento y el oleaje --bandera amarilla-, que parecía estar navegando dando cabezadas. Antes de salir, una señora de unos 60 años se metió en el agua, y dejándome atónito fue nadando hasta una de las boyas del circuito. Llegando a la boya sólo veía a lo lejos un gorro rojo entre ola y ola. Fue remontando al regreso y en un pis pas estaba haciendo pie en la playa. Alucinante....Habrá que pensar en un neopreno o un traje de natación para más adelante porque no pienso privarme del contacto con el agua salada. 

Llegó el martes. Último día de vacaciones. Mañana, día de La Candelaria, a la oficina!!!! Que hay ganas !!!! Súper desayuno industrial, "tumboning" con lectura para digerirlo y a la pista. Debo reconocer que por primera vez he estirado no sólo después de la carrera sino antes, siguiendo unas tabla de estiramientos específicas para corredores. Hecho el calentamiento a conciencia, me desplacé caminando hasta la zona de llaneo--Javier quiere dejar las cuestas para más adelante y que nos centremos estrictamente en el control de las pulsaciones--. Cumpliendo el entrenamiento, media hora con pulsaciones entre 120 y 150. 

Tras la carrera, con zonas de muchísimo viento, estiramientos, y siguiendo con el plan de entrenamiento, 300 abdominales y 100 dorsales. La verdad es que he pasado este primer "trago" bastante bien exceptuando dos de las series de abdominales que me han hecho resoplar... ¡¡¡ Mañana más !!!!!

Adjunto un enlace con las fotos de la página de facebook "Triatlón Noticias" del Triatlón de Invierno de Reinosa-Alto Campoo. Impresionantes las imágenes. Conociendo las estaciones de Alto Campoo y Reinosa tienen que haber pasado un frío que pela. Disfrútenlas. Las imágenes son de "gechebo" y han sido publicadas como enlace en la página de facebook de "Triatlón Noticias".

http://www.facebook.com/profile.php?id=100001163855950

http://picasaweb.google.com/cuquinlucita/CtoDeEspanaDeTriatlonDeInviernoDeReinosaAltoCampoo2011#

Publicadas por Gechebo y Triatlón Noticias